Nu känner man att sommeren börjar lida mot sitt slut. Kanske är det vädret som gör att det känns så men också att man ser mer folk som motionerar. Fler som löptränar i elljusspåret, fler som är ute och promenera och massa mer folk på gymmet och grupptränings klasserna.

Mina tips till Er som ska komma igång med träningen nu så här efter sommaren. Kanske har ni tränat eller så är ni nybörjare på det här med träning.

♦ Ställ dig frågan vad det är du vill uppnå med din träning, vilka är dina mål. Leta upp ett bra gym där du känner att du trivs. Prata med personalen för att få tips och hjälp att komma igång med det som du tror passar dig. Se träningen som lyx som du unnar dig och din kropp och inte något som du måste utsätta dig för.

♦ Gruppträning är en bra träningsform att börja med (styrketräning är det lät att tappa motivationen av, lägg på denna träningsformen när du hittat dina träningsrutiner) Testa några olika klasser, välj det som är roligt och där instruktören är bra. T ex bodypump, step, core, yoga och spinning.

♦ Överdriv inte din träning, lagom är bäst. Börja att träna på gymmet 1-2 dagar i veckan för att få rutin på själva träningen. Kanske har du lite härliga promenader där emellan. Tänk på att motivationen ska räcka hela året så gör inte av med allt de första veckorna efter du startat.

♦ Träning är roligt så ställ inte för höga krav på dig själv. Låt det ta tid, du kommer inte se så stora resultat efer en månad men du kommer känna dem. Du kommer orka mer, du kommer må bättre och du kommer känna dig pigg och fräsch. Så låt träningen få bli en del av din vardag, lika självklart som att gå till jobbet är det att gå till gymmet. När du tränat ett tag kommer det inte kännas jobbigt eller tråkigt utan härligt och rofyllt. Så kom ihåg Den bästa träningen är den som blir av i vilken form den än yttrar sig.

Här kan du hitta bloggar om träning, kost viktminskning och skönhet mm. Det är en sida där en massa bloggar är samlade så att du enkelt kan läsa om det du är intresserad av.

kolla in http://www.halsoartiklar.se/bloggar/

Snygga muskulösa armar är väl något som jag alltid velat ha ända sedan jag började träna. De senaste åren har jag väl i det stora hela varit ganska nöjd med utveckligen. Jag får ofta frågan på gymmet av mina kunder (framförallt tjejer) vad de ska göra för att få lika synliga muskler på armarna som jag har. Jag har aldrig tänkt på vad det är som gjort att mina armar blivit mer muskulösa nu och hur jag tränat den senaste tiden så jag har rekommenderat varierande träning och framförallt styrketräning med friavikter. Något som jag ofta ser på gymmet är att tjejer inte kör speciellt tungt utan de flesta kör ganska lätta vikter och en massa repetioner. Så jag bruka säga åt dem att köra på maxvikt och trötta ut muskeln.

Något jag egentligen inte visste är att istället för att som många gör bara träna biceps så ska man träna triceps för att få synligare muskler på armarna. Detta är för att triceps utgör 2/3 delar av storleken på din överarm. Du har större möjlighet att bygga upp triceps och få den att växa och bli större än biceps. Men du ska ändå träna biceps för att få den rundande muskulaturen på överarmen som ger ett muskulöst intryck.

Så sätt igång och träna triceps ordentligt nu!



-Jag vet, denna bilden är kanske lite överdrven...

Jag körde body pump i tisdags och torsdags. Jag har fortfarande träningsvärk i rumpan, den kan till och med ha lyft sig ett par centimeter... *ler* Har ni testat nya BP-passet? Gör det! Utfallen är så tunga och man känner hur rumpan får jobba. I vissa lägen gör det så ont att jag inte vet vart jag ska ta vägen.
 Eller är det bara jag som är klen!


Mina bästa övningar är : utfall, raka marklyft och knäböj. Kör med tunga vikter så att du hittar musklerna ordentligt. -Tjejer, vi kan köra tyngre än vad vi tror! Fokusera på vad det känns någonstans och att det känns. Om inte tekniken sitter så uteblir ju även resultaten.

När man som jag jobbar som gruppträningsinstruktör så får man självklart mycket frågor om träning. Det är ett bra samtalsämne som de flesta tycker är kul att prata och diskutera om. Alla har någon form av relation till träning, antingen tränar man eller så tränar man inte... De flesta vill ha tips och råd. Kanske vill de hitta sin motivation, och kanske ger jag just det när de ser hur jag lyser upp så fort någon frågar mig om träning. Jag kan prata i evigheter om detta fantastiska samtalsämne

Jag kunde inte motstå att köpa denna underbara överraskning. Den är söt, salt och man blir glad.
- Är de tre överraskningar i en må tro!



sötlakris från LAGERHOUSE. Det fanns en massa roligt godis där!

Ät förnuftigt innan din träning och planera din kost för att uppnå fin fina resultat... 

5-6 timmar före träningen
Ät ett huvudmål med fullkorn, magert kött och frukt eller ett mål med fullkorn, grova grönsaker och mejeriprodukter. Det sätter nämligen i gång din matsmältning så att du får fart på systemet innan du ska träna. Kom ihåg att dricka ett par glas vatten till.

2–3 timmar före träningen
Ät en mindre måltid, som du hinner smälta innan du börjar röra dig. Ett mycket bra förslag är 1–2 bitar frukt samt 1 skiva grovt bröd med pålägg. Välj antingen magert köttpålägg, mager ost eller ett tunt lager smör och sylt. Kom ihåg att dricka ett glas vatten till.

15–30 minuter före träningen
Gå på toaletten och se till att du tömmer tarmen.

Direkt efter träningen
Ät ett närande återhämtningsmål: 1–2 skivor bröd med magert pålägg, en portion havregryn med mjölk, en skål yoghurt eller filmjölk med fiberflingor eller müsli eller någon annan kombination av kolhydrater och proteiner.

1-2 timmar efter träningen
Ät ett huvudmål med fullkorn och fisk eller kött och grova grönsaker, så att dina reserver fylls på ordentligt.

Jag styrketränar oftas tillsammans med min sambo. Vi pushar varandra vilket är jätte kul. Det blir lätt vi äter samma typ av mat innan och efter träning. Men vi tjejer bör få i oss mindre kolhydrater än män eftersom vi inte förbränner lika mycket när vi tränar. Dock ska vi få i oss lite mer kalorier, vi har nämligen en tendens att få i oss för lite och då är det inte lätt att få musklerna att växa. Vi ska också tänka på att äta lite mer fett, musklerna ska vara fyllda om man vill att träningen ska synas. Protein är också något vi ska ha i oss mer av än män. Både innan träning, efter träning och som mellanmål.

Lite siffror:

Kalorier: nyttiga kalorier finns i tex nötter, kärnor fet, fisk. Försök få i dig 4o kcal * kilo du väger per dag.

Protein: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter. Försök att få i dig 1,5g *kilo du väger per dag.

Kolhydrater: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis. 50% av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater, främst långsamma.

Fett: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado. 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.

Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.

Lycka till!