nyårsafton nummer 2
NYÅRSAFTON igen. Underbara morgon, kallt, vitt och ljust. Det är min första nyårsafton i Stockholm och min andra tillsammans med min KÄRLEK Anton. Vi ska faktiskt fira den helt själva i år. De flesta vännerna är kvar uppe i Luleå och vi är här. Ska faktiskt bli väldigt skönt att vara hemma och slippa åka runt, självklart är det alltid skoj med festligheter med goda vänner.
Nu har vi planerat vår trerätters meny som vi ska laga ikväll. Till FÖRÄTT så blir det ungsgratinerad HUMMER med SVARTA OLIVER, CREME FRAICHE och VÄSTERBOTTENOST. Till HUVUDRÄTT blir det ÄLGFILÈ med KARLJOHAN SVAMP, ROSMARIN tillsammans med POTATISGRATÄNG. Sist men inte minst DESSERT. Här blir det JORDGUBBSPANNACOTTA med CHOKLAD och PASSIONSFRUKT.
DRYCKEN som serveras till blir VIN. Vitt och rött och sedan en avslutande CHAMPANGE.
Nu ska jag överraska med äggröra till frukost för att sedan ta oss in till city för en långpromenad runt stan. Temat för denna nyårsafton verkar bli : MYSIG, LUGN och UMGÅS
GOTT NYTT ÅR!
KLANT SARA!
barnsligt roligt...
Skönt att Anton är hemma igen, efter 1,5 vecka ifrån varann så är det härligt att bara få vara hemma tillsammans. att han dock fortfarande ligger i morgonrock och tjocksockor när man kommer hem från jobbet är en ANNAN FEMMA.
vill du bli gruppträningsinstruktör???
Är du sugen på att bli gruppträningsinstruktör? Undrar du hur man gör för att kunna jobba som det? Det finns en massa olika sätt man kan göra det på. Vissa gym har tex egna utbildningar man får gå. Men det är ju alltid lite lättare att få in en fot på en träningsanläggning om man har en utbildning i botten. Det handlar ju även mycket om personlighet.
Jag själv har gått utbildning för lesmills - bodypump och bodycombat. Utbildningarna är inte så dyra, men det kostar ju sedan att gå kvartalsutbildningar för de nya releaserna men det brukar anläggningarna stå för. När man kör lesmills-klasser så följer man deras koncept. Man får inte ändra något i koreografin tex. Utbildningen brukar vara fre-sön.
Andra bra utbildningar har även aerobicweekends - inte heller speciellt dyra. Man får med sig bra utbildningsmaterial efter avslutad utbildning. Här har jag gått två kurser: core-training och coretraining med boll. En dag på vardera kurs.
The academy har många kurser att välja mellan. Lite varierande priser men jätte inspirerande utbildare. Jag gick min utbildning i Halmstad och det var 2 dagar, lördag söndag. Även här var det en core utbildning. Här fick jag också med mig bra utbildningsmaterial. Har varit väldigt sugen på att gå en massa av deras utbildningar.
Sedan har jag Schwinns cykelutbildning. Jag tror också att den var 2 dagar, lördag och söndag. Väldigt bra utbildning. Vi var 10 stycken på mitt gym som skulle gå den och då kom utbildaren till vårt gym så vi slapp åka till annan ort för utbildningen. Inte speciellt dyr den heller och bra utbildningsmaterial här också.
För min del är det det bästa jag gjort att bli gruppträningsinstruktör. Det är så roligt och visst kan det kräva en hel del jobb men det är verkligen värt det. Det har förändrat min personlighet, jag var väldigt blyg innan och ville absolut inte stå och prata inför grupp. Så jag har verkligen växt som människa efter detta steget. Jag har instruerat sedan 2004 tror jag. Ett bra tips tycker jag är att börja instruera som cykelinstruktör om det nu är något du gillar. Det upplevde jag var mycket enklare eftersom man inte känner sig så utelämnad där. Man har ju cykeln som sin trygghet hela tiden.
Hoppas jag har gett lite svar på ev. frågor. Hör av dig/er om det är något som ni vill fråga mer om. Kanske jag har fått någon av er att bli sugna på att börja utbilda sig och sedan instruera.
lycka till!
kvällensträningspass
DET BLEV : 20 min snabbgång, det mesta i lite uppförsbacke och ett tempo runt 7,8km/h. Sedan tänkte jag att jag skulle köra lite cirkelträning/coretraining. Jag är ju utbildad coreinstruktör både med boll och utan så jag hade några övningar på lager. Jag blandade allt från jobbiga mag och ryggövningar med sidoförflyttade armhävningar, tricepsdips på boll, bakåtstegande utfall från stepbrädan. Allt i ett snabbt tempo så svetten bara rann. Jag hade mycket blickar på mig från andra där inne i gymmet. De undrade nog vad jag sysslade med. Men det struntar jag i, jag svettades mer än de gjorde :)
Nu har jag inga coreklasser längre eftersom jag bytt till gym worldclass. Innan var jag delägare i ett mindre gym utanför jönköping och då instruerade jag i coretraining med och utan boll, box, spinning och bodypump. Kom på att jag saknar coretrainingen i dag när jag gjorde alla övningarna. Det gjorde verkligen underverk med stabilitetsträning... Allt går verkligen i vågor, ibland är det X som känns kul att träna för att 3 mpnader senare så är det Y som känns kul. BRA MED VARIATION! KUL MED VARIATION!
bilden lånad från stadium.se
nu drar jag till gymmet
Det fick bli mina helt galna rosa byxor idag... Jag struntar i att svetten syns igenom :)
bli stor och stark men ät inte allt...
Så se upp nu, här kommer jag och mina blivande muskler :)
Snart så ska jag ta tag i vägning och mätning av mig själv så ska ni också får följa min utveckling. Beach 2010, nu kommer jag.
jag - en blivande prinsessa!
Inleds med en Chamomile Body Scrub. Sedan följer en mjuk-görande inpackning i mineralrik kräm som blandas med olja. Med terapeuten väljer du mellan olika aromaoljor som alla innehåller naturliga växtextrakt. Behandlingen inkluderar även en ansikts-rengöring, en ansiktsmask och en avstressande ansiktsmassage.
Låter det inte helt fantastiskt så säg...
Jag har inte bokat något än men det känns som i den tråkiga månaden mars så behöver man verkligen en riktig ompyssling. Så att man får känna sig vacker och få ladda upp en massa energi.
Visst blir man bara lugn och harmonisk av att bara titta på bilderna
vinterenergi
träningsplanering
I dag SÖNDAG blir det en LÅNGPROMENAD och sedan ska jag öva BODYPUMP RELEASE 72
MÅNDAG så får det bli SPINNING + STYRKETRÄNING. TISDAG så har Anton kommit hem igen, kanske kan det bli BODYPUMP för oss två. ONSDAG ska jag försöka hinna med lite BODYCOMBAT annars blir det STYRKETRÄNING. Nyårsafton på TORSDAG då får det bli en härlig POWERWALK innan frukost. NYÅRSDAGEN mera PROMENADER nu när gymmet är stängt. LÖRDAG hoppas jag på lite STYRKETRÄNING på eftermiddagen. Sedan är det SÖNDAG igen och lättare KONDITIONSTRÄNING + STYRKA
här skulle jag också vilja vara och träna... eller det kanske mest hade blivit sol och bad.
skynda att fynda...
nu när kilorna ska rasa efter jul och nyår
Börja i måttliga mängder. 1-2 pass i veckan på gymmet plus någon promenad. Ta trappor istället för hissen. Hoppa av en hållplats tidigare och gå sista biten till jobbet. ( härligt med den friska luften som ger energi och sedan får man en kaloriförbrukning på köpet.) Ät måttligt men inte för få mål per dag, minska på socker och ändra fetter som du får i dig till lite mer nyttiga sådana.
Mina tips för att ditt "nya" liv ska fungera:
1. Planera din vecka - lika väl som du fyller din kalender med arbete, födelsedagar, tvättid mm så fyll i din träning för veckan. Då känns det inte lika jobbigt att ta sig till gymmet, för då är det redan bestämt. Efter ett tag så känns gymmet lika naturligt som att borsta tänderna.
2. Fyll upp kylen - Se till att ha bra mat hemma så att du inte kan äta slarvigt. Här är också planeringen viktig. Finns det ingen mat redo för att lagas så då blir det inte heller någon mat lagad. Gör en extra portion till matlåda dagen efter, sparar både pengar och så får du bra mat i magen.
3. Mål - Sätt upp ett mål men gör det inte omöjligt för dig. Ta små steg i taget så att hela din upplevelse känns positiv. Målet kan ju tex vara att testa minst 2 nya träningsformer som man aldrig testat innan. Eller att man ska ha en viss vikt på tricepsövningen på det där roliga bodypump passet inom 2 månader.
Kom ihåg att göra det som du tycker är roligt. Gruppträning tycker jag är ett jättebra sätt att komma igång. Man blir (förhoppningsvis) glad och inspirerad av instruktören på passet. Bli man inte det så byt och gå på en annan klass. Se inte träningen som ett nödvändigt ont utan som att det är livskvalitet.
DEN BÄSTA TRÄNINGEN ÄR DEN SOM BLIR AV!
Jag är jättenöjd över min nya kokbok som jag fick av Frida!
Bara jag
borta bra men hemma bäst
Det resulterade i att jag var så frusen när jag äntligen kom hem. Så det bästa jag kunde komma på var att fixa mig lite tea. Jag fick en jätte bra och fin teakaraff av svärmor och svärfar i julklapp. Man lägger löstea i den och fyller på med hett vatten. Gott tea och inga tråkiga teablad i koppen. Det håller sig varmt länge så man kan dricka massor av koppar. Den fina koppen har jag fått av Frida i julklapp. ( Jag fick morgonpigg, Anton fick morgontrött )
lite tips för oss tjejer som styrketränar
Jag styrketränar oftas tillsammans med min sambo. Vi pushar varandra vilket är jätte kul. Det blir lätt vi äter samma typ av mat innan och efter träning. Men vi tjejer bör få i oss mindre kolhydrater än män eftersom vi inte förbränner lika mycket när vi tränar. Dock ska vi få i oss lite mer kalorier, vi har nämligen en tendens att få i oss för lite och då är det inte lätt att få musklerna att växa. Vi ska också tänka på att äta lite mer fett, musklerna ska vara fyllda om man vill att träningen ska synas. Protein är också något vi ska ha i oss mer av än män. Både innan träning, efter träning och som mellanmål.
Lite siffror:
Kalorier: nyttiga kalorier finns i tex nötter, kärnor fet, fisk. Försök få i dig 4o kcal * kilo du väger per dag.
Protein: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter. Försök att få i dig 1,5g *kilo du väger per dag.
Kolhydrater: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis. 50% av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater, främst långsamma.
Fett: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado. 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.
Lycka till!
så där ja...
juldagsmorgon erbjuder också träning
Idag fick det bli lite bodycombat träning på en ganska liten yta här hemma. Mp3 spelaren i öronen och träningskläderna på. Sen var det bara att tuta och köra...
Bra start på den största ätardagen på året :)
ett litet mms från en liten groda
Han kommer hit snart, då ska han få en puss...
GOD JUL!
min nya blogg + design
Jag är nöjd med färgvalet det känns fräscht och enkelt. Men vi får väl se hur länge det varar tills jag vill testa något nytt.
Mitt mål med bloggen är att skriva ännu mer om min träning. Förhoppningsvis kunna motivera andra till att träna. Jag är en sådan person som ser på träning som något som är väldigt roligt. Det gör att jag mår bra och orkar mer. Jag tänker nog mer på träning som "egentid" eller terapi kanske man också skulle kunna uttrycka sig. Lika väl som att gå till frisören, gå och shoppa eller gå på massage så anser jag att träningen är något man ska unna sig. Se det inte som ett måste utan se på träning med glädje. Givetvis har alla olika mål med sin träning men jag tror ändå i grund och botten att man måste se det som att man gör sig själv en tjänst och att man tänker ta hand om sig själv mer än vad det handlar om att framstå som en elitidrottare som ska ha snyggaste kroppen i världen.
Sätt inte för stora krav på dig själv, det är bättre att träna en gång i veckan än ingen gång alls... Ta fram allt det positva och tänk inte på det negativa...
Jag älskar att jobba som gruppträningistruktör, det är något som ger mig glädje. Jag hoppas och tror att jag trots det framstår som "mänsklig". ( vilket inte alla tror att vi instruktörer är *ler) Jag älskar godis, jag äter pizza, dricker vin och får i mig massa andra onyttigheter. Visst har jag också personliga mål som jag vill uppnå men jag låter inte det styra mitt liv utan ser det som att när jag har viljan och känner mig redo det är då jag tar tag i det.
Jag kommer skriva om mina mål här och hur det går framöver. Nu ska jul och nyår klaras av och sedan lägger jag i en högre växel igen.
Hoppas att jag kan få mycket feedback från er läsare, önskemål mm. Träningen går så mycket lättare när man från olika håll blir peppad. Till och med jag kan behöva det trots att jag är van att pusha andra...
