Jag styrketränar oftas tillsammans med min sambo. Vi pushar varandra vilket är jätte kul. Det blir lätt vi äter samma typ av mat innan och efter träning. Men vi tjejer bör få i oss mindre kolhydrater än män eftersom vi inte förbränner lika mycket när vi tränar. Dock ska vi få i oss lite mer kalorier, vi har nämligen en tendens att få i oss för lite och då är det inte lätt att få musklerna att växa. Vi ska också tänka på att äta lite mer fett, musklerna ska vara fyllda om man vill att träningen ska synas. Protein är också något vi ska ha i oss mer av än män. Både innan träning, efter träning och som mellanmål.

Lite siffror:

Kalorier: nyttiga kalorier finns i tex nötter, kärnor fet, fisk. Försök få i dig 4o kcal * kilo du väger per dag.

Protein: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter. Försök att få i dig 1,5g *kilo du väger per dag.

Kolhydrater: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis. 50% av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater, främst långsamma.

Fett: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado. 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.

Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.

Lycka till!